환절기는 계절이 바뀌는 시기를 말해요.
저는 특히나 계절갈이를 많이하는 편인데요, 봄과 가을은 날씨 변화가 심해지기 때문에 건강 관리가 더욱 중요한것 같아요.
이 시기에는 기온이 급격히 변하고, 습도도 달라지기 때문에 우리 몸이 적응하기 어려운것 같아요. 그래서 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 감기도 자주 걸리는것 같습니다.
환절기 건강관리 방법
1. 수분섭취
하루에 최소 2L는 마시는 것이 좋다고 해요. 물을 자주 마시는 습관을 들이면 몸의 수분 균형을 유지할 수 있어요.
2. 규칙적인 운동
꾸준한 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 돼요. 하루에 30분 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 해주면 좋고 스트레스 해소에도 긍정적인 효과가 있어요. 운동을 통해 몸의 컨디션을 좋게 유지하면 환절기에도 건강하게 지낼 수 있어요. 가벼운 운동이라도 매일 꾸준하게 하는게 중요한것 같아요.
3. 청결유지
손을 자주 씻고, 개인 위생을 철저히 하는 것이 중요해요. 이 시기에는 외부에서 바이러스와 세균이 쉽게 전파 될수 있기 때문에 손을 자주 씻는 것이 감염 예방에 큰 도움이 돼요. 외출 후에는 반드시 손을 씻고, 공공장소에서는 손 소독제를 사용하는 것이 좋을것 같아요.
4. 적절한 옷차림
환절기에는 기온 변화가 심해서 옷을 따뜻하게 입는 것이 중요해요. 실내 온도는 20도, 습도는 50~60%로 유지하는 것이 좋고 가습기를 활용하면 좋아요. 건조한 날씨로 호흡기 질환이 증가하기때문에 거실이나 침실, 사무실내에서도 습도를 적절히 유지하는 것이 중요해요. 또, 외출시에는 겹겹이 옷을 입어서 체온을 유지하는것이 좋을것 같아요.
5. 충분한 수면
하루 8시간 정도의 충분한 수면은 피로를 해소하고 면역력에 도움을 줍니다.
규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요한것 같아요.
환절기에는 면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것도 중요해요!
비타민 C가 풍부한 과일이나 채소, 프로바이오틱스가 포함된 요거트 같은 음식이 좋다고 합니다.
환절기 건광관리는 평소보다 더 신경 써야하며 일상생활에서 꾸준하게 실천해야 해요.
작은 습관들로 건강한 몸을 만들어 활기찬 일상 보내세요^^